九游体育传统健身，多指通过肌肥大训练（训练负荷为6-12RM对应的负荷，每次做3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做4-10次九游体育，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟；臀腿部训练可以适当延长间隔时长），轻微撕裂肌纤维，配合有效的恢复手段（有效放松肌肉：练后放松肌肉5-10分钟；摄入营养合理：训练日摄入1.6-2克蛋白质/公斤体重，2-2.5克碳水化合物/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重，非训练日的蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重；确保睡眠合理：每日确保7-8小时的有效睡眠），达到增肌的目的九游体育。

　　而功能性健身，旨在通过功能性训练（功能性训练动作如：深蹲、硬拉、高翻、俯卧撑、引体向上等）九游体育，达到强化运动表现（强化跑九游体育、跳、攀爬等运动能力）、增加力量九游体育、增肌、增加肌耐力的目的；功能性训练本身具有强化运动表现的作用，训练之余适当做跑、跳、攀爬等练习；增加力量，可以做1-5RM的功能性训练；增肌，可以做6-12RM的功能性训练；增加肌耐力，可以做15-20RM的功能性训练；功能性训练方法，可以参考文章开头提到的肌肥大训练方法，避免每组力竭；增加力量的功能性训练，可以适当延长间隔时长；功能性健身的恢复手段，可以参考传统健身。