九游体育如果您是瑜伽新手，或者身体状况不适宜做高难度动作，您可以尝试做一些初级的瑜伽姿势，来获得瑜伽带来的益处。您无需任何经验或柔韧性。

　　这些初学者的姿势简单易懂，并且可以根据您的需求进行调整，帮助您增强柔韧性、改善心理健康和整体健康状况。

　　以下是一些适合初学者尝试的姿势。您可以单独练习这些姿势，也可以按照这里列出的顺序进行练习，每个姿势保持至少五个呼吸。

　　虽然这个姿势被称为“简易坐姿”，但对每个人来说并不一定容易。如果您的膝盖较高或者难以交叉小腿，可以尝试坐在瑜伽砖、垫子或两个枕头上。这样可以在髋部创造空间，让您坐得更舒适。

　　如果您是坐在瑜伽砖或垫上做简易坐姿，可以在身后放置一个物体，例如瑜伽砖或几本书，以便在扭转时可以将手放在上面。这样可以帮助您更好地完成动作。

　　虽然儿童式常被称为休息式，但对很多人来说，这并不是真正的休息。要想调整，可以在胸部下面放个垫子或枕头，支撑身体重量，减轻臀部压力。

　　如果你的大腿或腹股沟部位感觉拉伸得很厉害，可以在手下放两块砖，让地面离手更近一点。

　　如果让大脚趾相触让你感觉不舒服或者这种方式对你的身体不合适，那你可以分开双脚，直到自己感觉站稳了，能站直了为止。

　　若手臂在上举过程中开始弯曲，就在能保持伸直的位置停下，保持该姿势并呼吸。

　　若手臂较短，可在手下放置瑜伽砖。若坐直有困难，可在坐骨下放置一到两层毯子。

　　有些人可能在坐姿中已经感觉到伸展，可能不需要向前折叠来实现伸展。在这种情况下，请保持坐姿，直到您的灵活性提高九游体育·(NineGame Sports)官方网站。

　　您也可以在脚底放置一根带子，慢慢地轻轻移动到伸展的位置，直到您准备好将手放在地上。

　　对于背部有问题的人，可以在膝盖下方放置一个靠垫或毯子，以减轻下背部的压力。

　　开始瑜伽并不需要复杂。最重要的是要记住，瑜伽是一种个人练习。如果您的身体姿势与上面的照片不完全一样，那没关系。关键是以对您和您的身体有意义的方式运动和呼吸。

　　虽然在瑜伽课上需要瑜伽垫，但您在家里开始练习时不需要。本文中描述的所有初级姿势都可以在客厅地板上或您可以找到空间移动的任何地方进行九游体育·(NineGame Sports)官方网站。

　　如上面许多指导中所提到的，可以使用一些道具来帮助您完成姿势。这些道具包括：

　　瑜伽中有一个术语叫做“ahimsa”，大致可翻译为“不伤害”。在瑜伽中，你永远不希望造成或加剧疼痛。瑜伽练习的好处之一是让你更能与身体协调。如果有某个动作引起疼痛，你要学会避开它。

　　如果你当前身体有疼痛，你的练习可能有助于缓解疼痛。通过更了解自己的身体，你可以开始了解什么对你来说是最佳的疼痛管理方法。对于有关节疼痛的人来说，这可能意味着动作要更慢，或者更关注呼吸而不是触摸脚趾。

　　有时，以缓慢、有意识的方式呼吸，例如吸气四下、呼气四下，可以帮助你的思维更少集中于疼痛，而更多地集中于姿势。

　　通常简单地列为瑜伽的课程通常指的是哈他瑜伽。哈他瑜伽注重将呼吸与动作相结合。

　　许多工作室或健身房会列出初学者瑜伽课程。这些课程往往是以更慢的速度和更详细的指导来教授哈他瑜伽，以便你能够在进行更快的连续动作之前学习姿势。

　　艾扬格瑜伽是另一个适合初学者的好选择。这种哈他瑜伽非常注重细节，并大量使用辅助工具，使其非常适合初学者和有运动限制的人。

　　初学者可以通过许多姿势来获得瑜伽的好处。这些姿势包括简易坐姿、椅子姿势、下犬式、尸式等。

　　开始瑜伽练习并不需要复杂的条件，你只需要有足够的空间来活动。瑜伽砖、抱枕和瑜伽带等辅助工具可以帮助你进行姿势的调整，使其更易于实施。

　　瑜伽遵循“ahimsa”原则，即“不伤害”。这一原则可以帮助有疼痛问题的人根据自身的限制来调整姿势。