九游体育·(NineGame Sports)官方网站前情提要，此计划为力量举计划，但是我认为新手用此计划来打磨自己的动作并慢慢试出自己的极限力量，再进行健美增肌等训练会事半功倍 原文作者: Izzy 在三年时间中，作者用了大量时间上网逛力量训练论坛。有一件事显而易见，那就是不论何时，新手永远要比其他人群多，并且他们每一个人都求知若渴，希望拥有正确的训练、饮食、技术等等。 当年还没有任何一个计划专为新手力量举爱好者。为了解决此问题，作者构建了一个完整的新手力量举

　　很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

　　有些朋友想快速增肌，甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看，不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练，其他的教学视频屈指可数，且良莠不齐。 本人是一个杂糅训练爱好者，健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎，属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假九游体育官网，想给大家试一下我自己写的一天两练计划，特此写贴记录。

　　本帖适用于大多数痛风患者（你的父母，亲戚朋友），可以帮助你或者你身边的人，那我的目的就达到了。如果可以跟我说句谢谢我会更加开心的。

　　之前就算发出来如果不加精也没有，这不马上吧主就选出来了嘛，如果以后吧主给加精的话可以给更多的人看见，我将会以三个论点作为核心观点进行论证

　　本次文章内容参考书籍为«生理学»和«生物化学» 先放名词解释（有些词不是专业术语，定义比较模糊，所以可能与大家自己理解的意思不同）： （1）脂解激素：促进脂肪分解的一类激素的统称，其中包括了肾上腺素，去甲肾上腺素和胰高血糖素等等，其中以肾上腺素为主要效应激素。（当然还有抗脂解激素，它的典型代表就是胰岛素，这个大家最熟悉了） （2）肾上腺能受体：在脂肪细胞上，去甲肾上腺素和肾上腺素结合的一类受体。负责传递分

　　让小白对健身房各个器械有基本的了解 对各种各样的动作进行筛选 能制定自己的训练计划 原贴被删 只能重新再开

　　看了本贴之后你会对补剂有新的认识 让你对补剂的选择更准确 以及对补剂的品牌选择更加明确

　　写了一下增肌教程供大家参考，包括了训练饮食上的详细介绍。帖子也拖了很久了，现在才发出来。帖子长了一点，慢慢看。 简单的介绍一下帖子的大纲： （1）前言 （2）休息 （3）训练相关事项介绍（包括热身、拉伸、有氧） （4）训练计划（分别为一、二、三分化计划，包括训练动作安排方式） （5）饮食安排（热量计算、练前餐、练后餐） （6）营养素简介（七大营养素） （7）补剂 （8）相关问题解答 帖子知识点有与大家有不相符的可以说出来

　　这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐九游体育官网，【8】有氧运动注