九游娱乐健身中，我们运用的就是防止肌肉的流失，对抗身体的衰老，那么我们怎么来防止肌肉的流失呢？就需要进行肌肉的训练，接下来分享5个动作，让你随时随地都可以进行肌肉训练，让它来对抗身体的衰老。

　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧九游娱乐，间距比肩略宽

　　腰背挺直九游娱乐，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

　　下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原九游娱乐，全程保持腰背挺直

　　肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨九游娱乐，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定

　　训练方案：以上动作不是每天都练，是保证每周3-5次就可以了九游娱乐，每个动作完成4-6组，每组完成12-20次。需要的只是坚持，养成习惯，你的坚持都将得到回报。

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